「ストレッチに取り組んだ方が良い」と誰もが思っていても、いざ始めると続かないですよね。そんな貴方に今回は寝ながら簡単にできるストレッチ方法を10個ご紹介。寝る前やお風呂後など寝たまま取り組める効果的な柔軟体操をご覧ください。 寝ながら行える股関節のストレッチを仰向けとうつ伏せ、それぞれでご紹介します。股関節が硬い方でも簡単に行えるものから、股関節の柔軟性が求められるものまでありま … 股関節が痛む原因 「股関節が痛い！」と感じたら、まずは休むのが手です。 4 〜 5 日間なるべく安静に過ごしてみて、痛みが引くのであれば、筋肉痛など一時的なものと考えることができます。. 寝ながら股関節ストレッチ 6 選. 床に座り、両足の裏を合わせてお腹の方に引き寄せます。 息を吐きながら、股関節から上体を前に倒します。 ゆっくり息を吐き切ったら、上体をゆっくりと元に戻します。 座りながら骨盤矯正30秒ストレッチ体操をご紹介！ストレッチや体操は無理に時間を作って行うことでもありません。座りながらでも骨盤矯正を簡単に行えるからです。気が付いたとき、疲れたときにすぐに取り入れることができます。 バッティングの「割れ」を作る【体幹＆股関節の連動トレーニング】 バッティングの「割れ」とは。 野球のスイング動作で大切なこととして、「割れ」といった言葉が使われることがあります。この「割れ … 椅子に座りながらでも16種目ものストレッチをすることができます！ 「〜ながらストレッチ」で体が固まらないようにしていきましょう！ このプログラムの所要時間は 10~15分 ほどです。 5. 2. 梨状筋（りじょうきん）は、お尻の深い場所にある筋肉 で、骨盤（仙骨の前面）から太ももの大腿骨（大転子上縁）へとつながる円すい状をしていて、まるで「ちまき」のような形をしています。. Copyright (C) 2020 [暮らし･生活] お役立ち情報サイト All Rights Reserved. 高齢者の方で股関節が痛いと感じている方が多いのではないでしょうか？ 股関節が痛くなると歩行や立つ、起き上がるといった動作に支障をきたし、やがては運動不足になり筋力も落ちるという現象になる … 座りながら股関節を柔らかくするタオル整体で股関節の可動域が広がり痛みが軽くなった！ タオル整体で骨盤の痛みが軽減！ひざの痛みも楽になりバス停三つの間の散歩ができるまでに！ 歩くとうずいていた股関節の痛みがタオルストレッチで消えた！ 手で足を掴み、背筋を伸ばす. 【1】「股関節」周りをゆるめる鳩のストレッチ 【2】「内転筋」を伸ばして、股関節の動きを良くするフロッグストレッチ 【3】「股関節痛」を寝ながら軽減するメソッド 【4】「骨盤」周りのゆがみを矯正し、下半身のダルさすっきり 普段座っている時間が長くて、腰痛になったりしていませんか。デスクワークなどをしていると、腰痛がキツくても自分勝手に立ったりして、休むことができない人もいるのではないでしょうか。そこで今回は、座りながらできる簡単ストレッチを紹介していきます。 長時間のデスクワークでの腰痛を予防するためのオフィスで椅子に座りながらできるストレッチを紹介しています。デスクワークで硬くなりやすい腰やお尻、もも裏の筋肉をストレッチで伸ばしましょう。 股関節は関節です。そのため、柔軟性を高めるには股関節周辺の筋肉をストレッチする必要があります。 股関節の柔軟性は姿勢や歩き方、腰痛や頻尿にいたるまで体のあらゆる不調に関わります。 身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、中学高校の保健体育教員資格取得。学生時代は陸上競技で全国２... こんにちは、真理子まりこです。先日、ネイルサロンとエステに行ってきたんですが、そこで、「真理子さん左右の足の長さが違うね！右が２センチくらい短いよ！」って言われたんです！両方のサロンで言われたから、足の長さが違うの家でくつろいでいても気になってて... 今回は産後一ヶ月からの骨盤の締め方をご紹介していきます。当院「きたの均整院」での産後の骨盤矯正の施術で培った情報をご提供します。前回の産後「1～2週目」と「3～4週目」の骨盤の締め方をご紹介してきました。まだ、体力的に自信がない産後のママさんや、痛み... 中殿筋という骨盤のインナーマッスルを伸ばす効果があります。 骨盤のインナーマッスル（中殿筋）を伸ばすことで、骨盤のバランスは整い、下半身の代謝が上がるため脂肪が燃焼されやすくなります。 また女性であれば、生理の痛み、生理不順を解消できる体操の一つです。, 腰方形筋、起立筋といった筋肉が伸ばされます。また脚を組んで行うことでお尻の筋肉（中殿筋・大殿筋）までストレッチさせることができます。 骨盤のねじれた歪みを解消することができ、歩く際のバランスが整います。 骨盤・腰の可動域を広げることができるため、歩く際の一歩幅が大きくなります。 また、内臓を上に引き上げる効果もありますのでポッコリお腹も解消することができます。, 骨盤のインナーマッスル（腸腰筋）をストレッチすることができます。 股関節に引っかかりを感じる人は、骨盤と股関節に可動域が小さいので、この体操でゆっくり広げていきましょう。 もし、股関節に痛みを感じる場合は、膝を引き上げる程度を抑えて行いましょう。, 腰とお尻の筋肉が伸びます。 骨盤を引き締める効果があり、内臓下垂でポッコリお腹の方にお勧めのストレッチ体操です。 腰をひねることで、, デスクワークや立ち仕事で疲れた腰やお尻の筋肉を伸ばすことで、骨盤回りの血行が促進され痛みや疲れを解消することができます。 お尻の筋肉が柔軟性があるということは、腰への負担も小さくなります。, 骨盤のインナーマッスル（骨盤底筋）までゆっくりとストレッチをすることができます。 また足を内側へ倒したときに、骨盤の開きを閉じる作用があります。 股関節の柔軟性も高めることができます。よくイチロー選手がバッターボックスに入る前に行っているストレッチと同様です。, 腰の側面をストレッチすることにより、骨盤の左右の高さを調節することができます。 よく足の長さが違うという方には、このストレッチがとても効果的です。, 開脚による骨盤の筋力アップ効果を狙ったエクササイズです。 開脚の柔軟性が高まるとともに、脚の重みによる腹筋を鍛えることもできます。 骨盤を締めながら、ポッコリお腹を引き締める効率のいいエクササイズです。. 座りながら手軽に股関節をストレッチすることができるため、空いた時間に座って健康習慣！マイクロビーズが使用された中材はお尻にフィットしやすく、軽くて持ち運びもラクラクです♪. ストレートネック治し方・首枕.com タオル整体をニュースで検証！「腰痛大特集！３人のスペシャリスト」で紹介 (テレビ朝日 スーパー J チャンネル 2011.2.14放送), 首プッシュ整体をニュースで検証！「徹底検証！更年期障害の克服法！」で紹介 (日本テレビ Nプラスワン 2001.11.27放送), 首こりはパソコン時代の現代病でもあります。腰痛や膝痛と思ったら首のずれ･歪みが原因なんてこともよくある話。, TBS あさチャン！おすすめ情報でタオル整体紹介！「ギックリ首予防法！スマホ首対策。手軽に首の筋肉がほぐれるやり方紹介」夏目アナ他スタジオトーク, TBS【ひるおび！】急増“ぎっくり首”・日本人９割が予備軍。スマホで予備軍増。タオル整体紹介、簡単予防法ストレッチ」恵アナ他スタジオ実演トーク, ただし、骨の歪みを正さずに筋力だけを鍛えようとすると、骨の歪みによって引き起こされた股関節周辺や、, また、歪んだ骨の周りにある筋肉は、骨の歪みに合わせてねじれたり、引っ張られたりして凝り固まっているのですが、. 偏頭痛原因・吐き気対処・治し方.com ぎっくり腰の治し方・応急処置.com 股関節の痛みを和らげるために、ストレッチが効果的って知っていましたか。本記事では、股関節の痛みにストレッチが有効な理由から、ストレッチの注意点、簡単にできるストレッチ方法まで大公開します！運動不足などで股関節が痛むことがある方は、ぜひ取り入れてみてくださいね。 股関節を柔らかくする方法.ストレッチ.椅子に座りながら.可動域広げる.腰痛.運動.座ってできる.股関節が痛い.効果.やり方.動画.画像.骨盤整体.東京.治し方.女の子座り.寝ながら･座った･立った.寝たまま.股関節症.固い.柔軟.足が上がらない.硬すぎる 股関節ストレッチに限らず、ストレッチなどの種目で期待できる効果の1つに血行促進が挙げられます。最近はデスクワークなどにより、体を動かす機会が少ない人も多く、中には1日中座って作業している人も多いです。 ... 座りながら出来る簡単ストレッチ 足の裏を合わせた状態であぐらを組む. . 股関節ストレッチではその固まった部分をよく伸ばし、痛みを解消していくことができます。 ... 筋肉の固まり具合には個人差がありますから、無理のない範囲で「気持ちいい」と感じながら行っていきましょう！ ... 床にお尻をつき、脚を伸ばして座ります 慢性腰痛・坐骨神経痛ストレッチ.com. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 最近、骨盤回りに脂肪がついてポッコリお腹が気になるよ～ ズボンがきつくてはいらないー これって骨盤の歪みからでしょうか？ あなたも骨盤の歪みからくるポッコリお腹、お尻のたるみ、下半身太りで困っていませんか？, 普段家事や、仕事で忙しいから、ちょっとした合間に座りながら骨盤矯正ってできないのかなぁ？？ かかりつけの整体院”北野 先生”に相談したところ自分でできるセルフケアを教えてくれたんです。 今回は、先生から教わった「座りながら骨盤矯正30秒ストレッチ体操！座ったままポッコリお腹解消！」をお伝えします。, 最近、お腹周りやお尻周りに肉がついてきたような気がするんだけど、これって骨盤の歪みから？, そう骨盤の歪みが原因だと思いますよ。 真理子さんの今の骨盤の歪みは、「開き」が気になりますね。 ひどい歪みになると、脚の長さまで変わってくることもあるんですよ。, 骨盤の歪み方は、主に「左右の傾き」「前後の傾き」「ねじれ」「開き」の４つあるんです。 真理子さんの骨盤の歪みは「開き」ですね！, 骨盤が開くと、内臓は下へ下垂しやすくなり、ポッコリお腹を形成し、お尻も大きく広がります。 骨盤の代謝機能も低下してしまうため、下半身は特にヤセにくい体質になってしまいます。 また産後のママさんはこのような骨盤の開きを放置してしまうことで、体型が戻らない、尿もれする、腰が痛いなどの産後のトラブルに巻き込まれてしまうのです。, まずい！ まさに骨盤が開いてしまっている気がします。 産後あまりにも忙しくてバタバタした日々を過ごしてたから、すっかり骨盤矯正するの忘れていました・・・ 今から骨盤矯正しても遅くない？, 骨盤矯正に遅いということは、ありませんよ！ 正しく骨盤を整えることの方が大事です。, 私、毎日仕事に行ってるし、帰ってきてからは「子育て」「家事で」毎日バタバタ・・・ ジムに通う時間もなければ、ストレッチ体操の時間を作るのも大変だなぁ・・・, 確かに今は女性も働く時代ですからね。 時短が求められる世の中です。 そこで真理子さんのように忙しい女性にピッタリの骨盤矯正を紹介できますよ。, それは、座りながらできる骨盤矯正です。 デスクワーク中の椅子に座って、テレビをみながらソフォーに座って、床でくつろぎながらできる骨盤矯正です。 ちょっとしたスキマ時間を利用して骨盤をバランスを整えて、締めることができますよ！, 座りながら⁉ すごい気になる！ ぜひぜひ！座ったままでできる骨盤矯正を教えてください, 骨盤の開きを矯正したから、内臓が上に上がるんだよ！あとヒップアップ効果もあるからお尻も締まったってことだね！, あともう一つ骨盤に優しい座り方も教えますね！ いくらセルフケアをがんばっても、姿勢が悪いとすぐに戻ってしまうので、正しい姿勢で座る方法も実践してみて, イスの座り方によっては骨盤の歪みを悪化させることになります。特に長時間座っていることが多い人は、座り方に注意しましょう。, 浅く腰掛けると猫背の原因になりますので、注意しましょう。イスに座る時には姿勢に注意して座ることが大事ですよ。 [, 整体で骨盤矯正に通っていましたが、こちらの座ったままの骨盤セルフケアでも効果はありますか？, 私も整体師ですから、骨盤に関しては任せてください。骨盤のバランスを整えるおすすめのストレッチ体操をご紹介しております。 ご安心して取り組んでいただけます。 骨盤の代謝がアップして痩せやすい体質に変わっていきます。 個人差はありますが、効果は体重の変化は２週間ほどで現れてくるかと思います。, 全てのストレッチを一度にする必要はありません。一日に２～４種目ほどしていただくと骨盤が整ってきます。 座ってテレビを見ているときなどに気が付いたらしてみてください。 焦って数日で結果を出そうとせずに、継続しながら体調や体力に合わせて取り入れてみてください。, 男性でも女性と同じ効果があります。男性も日頃の姿勢が悪いと骨盤は開いたり、ねじれたり歪んでしまいます。 日頃遅くまで仕事で運動不足になりがちな方にもおススメいたします。 デスクワークで座りながら行うことでカバーできます。 ちょっとした体のケアが数年先の自分への投資だと思ってください。, ストレッチや体操は無理に時間を作って行うことでもありません。 座りながらでも簡単に行えるからです。気が付いたとき、疲れたときにすぐに取り入れることができます。 座りながら、寝ながらでも毎日継続することが大切です。 筋肉や関節を伸収縮させることで血行が促進され、代謝があがり、瘠せやすい体質に改善されていきます。. 梨状筋の作用、働きとは？ . 梨状筋とは？ 股関節のインナーマッスル・外旋筋. 股関節の痛みストレッチ.com 2 座りながらo脚矯正ストレッチとは？ 3 仕事中・勉強中・テレビ見ながらでもできる座りながらo脚矯正ストレッチ効果; 4 まずは姿勢が大事！o脚を改善する正しい座り方の基本; 5 床に座りながらo脚矯正に効く「股フリフリ体操」ストレッチ体操のやり方 椅子に座りながらストレッチプログラム ... 前屈が硬い原因を、足首、膝、股関節、骨盤ごとに解説してストレッチを紹介しています。 ストレッチプログラムも更新中です。 座りっぱなしの生活の人は、とくに念入りに股関節まわりを動かすよう心がけてください。 いつまでも、体の若さを保つ秘訣ですよ。 ※当ウェブサイトでは正確な情報を掲載するように努めておりますが、その正確性について保証するものではありません。 頚椎椎間板ヘルニアストレッチ.com あぐらや合せきのポーズで股関節を外側に開くのが辛い。開脚した時の角度を広げたい。そんな「股関節の柔軟性」を高めたい人、必見！実はストレッチだけではなく、トレーニングを行うことで安全に股関節を外に開きやすくすることができます！ 「座りながら腰痛改善30秒ストレッチ体操」をご紹介します。！椅子や床に座ったまま腰痛を解消できるセルフケアです。 たった30秒の腰痛ストレッチ体操は座りながらできるので誰でも簡単に効果を感じられます。 股関節は色々な動作を支える大きな関節で、体重を支える、起立する、歩行する、昇り降りする、飛ぶ、など移動の要になります。しかし、1実際はなかなか難しいですよね。今回は股関節の柔軟の重要性とストレッチについて、医師に解説していただきました。 きたの均整院 院長 ／ セルフケアトレーナー 股関節の痛み 股関節が固い 硬すぎる 足が上がらないとき 股関節を柔らかくするストレッチ . 3. 股関節を伸ばすストレッチ 1. 5.13 ⑬腰｜椅子に座りながらストレッチ・体操「股関節の引き上げ」のやり方; 5.14 ⑭腰｜椅子に座りながらストレッチ・体操「腸腰筋pnf」のやり方; 5.15 ⑮骨盤｜椅子に座りながらストレッチ・体操「開脚上体ひねり」のやり方 首のストレッチを行う際には、まず楽な姿勢を取りましょう。椅子に座りながら、ちょっとした作業の合間などの隙間時間でも出来ます。 また、首であれば妊娠初期から妊娠後期、出産直前の臨月まで継続して行うことが出来ます。 方法は以下の通りです。 オフィス＆家で出来る柔軟体操シリーズ、今回は大腰筋のストレッチ方法をご紹介します。家で寝ながら出来るお手軽簡単メニューから仕事の休憩時間に取り組める簡単な柔軟体操までおすすめ大腰筋ストレッチをご覧ください。 椅子さえあればどこでも簡単にストレッチをすることができるのが椅子ストレッチの魅力です。 仕事や家事の合間、移動中など様々なシーンで活用できるため、ぜひ覚えておいてください。ここでは、椅子に座ってできるストレッチ方法を8種目お伝えします。 オフィス＆家で出来る柔軟体操シリーズ、今回は股関節のストレッチ方法をご紹介します。「股関節の動きを支える筋肉とは？」という基礎知識から効果的なストレッチメニュー、絶対にやってはいけないngまでをまとめた股関節を柔らかくする柔軟体操の教科書をご覧ください。 健康雑誌で「全身の不調も消えた」と感謝の嵐！テレビで「股関節痛が消える」と大反響の「タオル整体」の極意を直伝！, 使用するのはタオル2枚。ひとりで簡単にできるうえに、これだけで全身の不調が根こそぎ消えます。, ★タオル整体をニュースで検証！「腰痛大特集！３人のスペシャリスト」で紹介 (テレビ朝日 スーパー J チャンネル 2011.2.14放送), ★首プッシュ整体をニュースで検証！「徹底検証！更年期障害の克服法！」で紹介 (日本テレビ Nプラスワン 2001.11.27放送), その驚異的な効果に、考案者の加藤光博氏のもとには「20年来の首の激痛が2日で消えた！」, 首こりはパソコン時代の現代病でもあります。腰痛や膝痛と思ったら首のずれ･歪みが原因なんてこともよくある話。 【宝島社】ひざ、股関節の激痛が消える！驚異のタオル整体, 歩くとうずいていた股関節の痛みが消えた！正座ができるようになった！膝に水が溜まらなくなった！, ②ひじを伸ばしてバランスをとりながら、ゆっくりと後ろに倒れ、一度すっかりあおむけになる。, ③あおむけになっだ体勢から頭をおこし、伸ばした足に向かってタオルをかけた足を勢いよく押し出す。, ※股関節体操 ２ の上体を床に着けた後、起き上がれないという場合は、下の簡易版の体操をやるといい。, ①座イスや壁を背にして、タオルを痛いほうの足にかけ、股関節体操 2 の①と同様に体を支える。, ②上体を後ろに倒して座イスや壁によりかかり、ひじを曲げてひざを胸のほうに引き付ける。, ●タオル整体をやって股関節や腰など、身体に激痛が現れる場合はけっして無理をせず、できる範囲の動きで行うこと。, ★TBS あさチャン！おすすめ情報でタオル整体紹介！「ギックリ首予防法！スマホ首対策。手軽に首の筋肉がほぐれるやり方紹介」夏目アナ他スタジオトーク, ★TBS【ひるおび！】急増“ぎっくり首”・日本人９割が予備軍。スマホで予備軍増。タオル整体紹介、簡単予防法ストレッチ」恵アナ他スタジオ実演トーク, 楽天ブックス > みんなのレビュー > 驚異のタオル整体の口コミ ★★★★✩4.53, 足腰に自信がついて若返ると評判になっている、どんな股関節の痛みにも効果がある自宅療法。, 股関節の激痛は必ず治せる！もう痛む股関節痛を引きずって通院する必要は無い。股関節の痛みの襲来を恐れて家に閉じこもる必要もない。, 【診断】 股関節の痛み、ひざ痛を抱える人の9割以上といわれる「変形性膝関節症」の典型的な症状です。, ひざ関節でクッションの役目をしている軟骨がすり減って、太ももの骨とすねの骨が擦れ合うために痛みを感じます。, また、ひざ関節で何らかの炎症が起こると、関節を満たしている関節液が異常に増えて膝に水が溜まることもあります。放っておくと悪化しますから、早速タオル整体を始めてください。, 【診断】 平らな場所を歩くときには痛まないけれど、階段の昇り降りで片足に体重がかかると痛む人は軽症です。, 特に階段を降りる際は、全体重が片方の膝にのしかかりますから、階段を降りるときの膝の様子を観察してください。, 普段から膝に注意を向けて、初期段階のうちにタオル整体を行えば痛みはすぐに改善します。, 【診断】 階段の昇り降りで痛む方よりも軽症で、股関節痛やひざ痛に半歩ほど足を踏み入れた状態です。, ただし、骨の歪みを正さずに筋力だけを鍛えようとすると、骨の歪みによって引き起こされた股関節周辺や、膝周辺の筋肉のこわばりがますますひどくなり、, 【診断】 じっと椅子に座っているだけで股関節の痛みや膝が痛むなんて、どんなに重症だろうと思うかもしれませんが、, 膝の痛みの進行レベルで言うと長時間歩くと膝が痛む人と同じ位です。椅子に座っていても、体を起こした体勢を保つために筋肉はある程度の緊張を保っています。, それが長時間続くと筋肉が凝り固まって血行が悪くなり、ひざ痛を招きます。初期段階ですから、痛みが進行する前にタオル整体を始めてください。, 【診断】 ひざが腫れて熱を持っているとか、水が溜まって膝を曲げられない方にもタオル整体がききます。, 薬を飲み、水を抜けば痛みは治まりますが、痛みの根本原因を取り除かないと、何度でも同じ痛みを送り返します。, お風呂に入って膝が温まっても痛みがひどくならないようなら、「金魚整体」か、「首回し、首倒し整体」を試してください。, 【診断】 指や手首にも痛みがある方は、背骨の中を通っている神経の束が圧迫されている可能性があります。, 股関節やひざ以外にも痛みや痺れがある場合は、真っ先に「首回し、首倒し整体」と「上半身回し整体」を行うことをお勧めします。, 膝に違和感がある、痛みが出そうな不安があるといったときは、できるだけ膝を動かさないようにしてしまいがち。, 「痛みを感じたくない」と、ちょっとそこまで行くにも車を使う、階段を避ける、家の中でさえ移動がおっくうで座ったきりになるなど、思い当たる事はありませんか？, 膝の痛みを訴える方の9割は変形性膝関節症と言われていますが、その変形性膝関節症で痛みの原因となっているのは、ひざ関節にある軟骨のすり減りです。, 血行が悪くなると、その軟骨に唯一栄養を届けている関節液の新陳代謝が悪くなってさらなる痛みをひきよせてしまうのです。, また運動による刺激を受けないために骨がもろくなることもあります。膝の痛みを寄せ付けないためには、普段から膝を曲げる習慣をつけておくことが大切です。, 正座をしたり、膝をついて床の掃除をしたりすれば、股関節や膝を思いっきり曲げますし、, 躍起になって筋肉を鍛える必要はありません。膝を意識するだけで随分違います。また足を組んで座る癖がある方も要注意です。, 骨盤が歪む原因になるので、今はいたまなくても近い将来、股関節の痛みや膝の痛みを招きかねません。, さほど深刻でない痛みならば、普段の生活で膝を十分に動かすように意識するだけで治ることもありますよ。, 首の骨の歪みやズレを直せば、股関節の痛みや膝や腰はもちろん、全身の不調が改善することから、, 私は「首こそ急所！首こそ名医！慢性症状の隠れ原因は頸椎にあり」 を信条に頸椎矯正の治療をしています。, 首の骨の飛び出しや歪みや詰まりが、身体の様々な痛みの原因だと気づいたのは、多くの患者さんを見させていただく中での事でした。, ひどい肩こりや首の痛みを抱えていらっしゃる方の首を治療すると、首の痛みや肩こりに伴って出ていた、, 股関節の痛み、坐骨神経痛、ぎっくり腰等の慢性的な腰の痛み、頭痛や体のしびれなど、体中の痛みが消えてしまったのです。, 首は神経の束である脊髄が中を通っている背骨の1番上にある部分であり、骨格矯正の基本ともいえる部分ですが、, 私の整体院に来られる方は、首の痛みを治したいとおっしゃる方が多いのですが、首の治療を進めていると、, 「実は膝も痛かったけれど、首を治療していただいているうちに不思議と治りました」とか「ここに来ると何故か足腰が軽くなって帰り道は本当に足どりも軽い」とおっしゃる方が多いのです。, それもそのはず、私が治療を行うのは首（背骨）と腰（骨盤）だけです。痛む患部に直接手を触れないのに治るのはとても不思議に感じるのだと思います。, ところが、私たちの骨格で最も重要なのは、体の土台である骨盤とそこから上に伸びる柱である背骨だと私は考えています。, 膝や腰、肩の痛みを訴える患者さんに、幹部を治療することもありますが、それだけでは痛みを和らげる応急処置。, 今ある激痛を落ち着かせることができますが、骨盤と首にゆがみやズレがあるままでは、一時的に痛みが治まっても、すぐにまた痛みがぶり返してしまうのです。, 骨盤は背骨からつながる関節（仙腸関節）と足につながる関節（股関節）を持っています。, 仙腸関節はしっかりとした頭がい骨と肋骨、体の中心を通る背骨を含む上半身の重みを全て支えています。, もし柱である背骨が歪んでいれば、仙腸関節はそれを安定させるために本来あるべき形を変えてしまう（歪む）こともあります。, 股関節は足を前後左右に動かすための栄養所です。自由自由自在に動かせる関節と言うのは、動きやすい分だけずれやすいという弱点を持っています。, 背骨は、7個の頸椎12個の胸椎、5個の腰椎がブロックのように積み重なって形作られています。, その中でも5キログラムから6キログラムもある重たい頭を支え、複雑な頭の動きを可能にしている首の骨は、, 転ぶ、ぶつかる等の衝撃でも歪みますし、長時間のケータイやパソコン作業、テレビを見ているときなどにしがちな頭を前に突き出す姿勢などでも首に大きな負担がかかります。, 体の屋台骨とも言える骨盤と背骨、特に首の骨が正しいところにとどまっていれば、体は痛みも不快も感じません。, しかし少しでもゆがみやズレがあって不安定になると、体のあらゆる部分に負担がかかり、痛みとなって現れるのです。, 股関節の痛みも、股関節そのものの不具合ではなく、骨盤と背骨が歪んだことで股関節に過度な負担がかかっているのが原因です。, ですから、骨盤と首を治療すれば股関節の痛みや膝の痛みを根こそぎ直すことができるのです。, タオルが整体師の手の代わりになる タオル整体は、タオルを骨盤と首に巻き、骨盤や首を動かします。, なぜこれが股関節や膝の激痛を治すのでしょうか。整体院では、問診を充分に行ってから、患者さんの骨の状態を見極めた上で首の骨に直接働きかける治療をします。, 手技、指技で圧をかけて骨の歪みを正す矯正です。この私の指に代わるものがタオル整体のタオルです。, 私が矯正を行う場合は骨の歪みを探り当てて圧をかけますが、皆さんが首や骨盤に触ってどこがどのように歪んでいるのかを見極める事はまず不可能です。, でもタオルを使うと、歪んでいる骨の周囲に優しく圧をかけられます。またどの整体も気持ちが良いと感じる範囲で行えば良いので、痛みを悪化させる心配はありません。。, めまいやしびれ、痛み等を感じたら無理をしてはいけません。ご自分の体の様子を見ながら行うからこそタオル整体は安全なのです。, 骨、特に首の骨の歪みがとれると、背骨の中で圧迫されていた神経が解き放たれて痛みがとれます。, また、歪んだ骨の周りにある筋肉は、骨の歪みに合わせてねじれたり、引っ張られたりして凝り固まっているのですが、骨の歪みが治ればその緊張もほぐれます。, すると、凝り固まった筋肉に圧迫されて流れが悪くなっていた血流が良くなり、全身が温まります。, 温まることで股関節の痛みや膝の痛みが和らぎますし、血流が良くなると、新鮮な血液が酸素や栄養を隅々まで送り届られる状態になります。, さて私たちの体は立体です。ひとくちに歪むといってもその歪み方にはいくつかのパターンがあります。, 骨盤の歪みには、大きく分けて二通りあります。骨盤が開く歪みと、骨盤が後ろに下がる歪みです。, よくあるのは骨盤と背骨がつながるあたりを丸める姿勢を続けたせいで、骨盤が後ろに下がり、, その下がった骨盤で立つためにバランスを取ろうとして骨盤が開いてしまうと言う混合タイプです。, このほかにも、足を組んで座ることが多いと、骨盤の高さが左右で違ってしまう場合もあります。, こうなるとどちらか一方の股関節や膝に負担がかかり、痛むようになってしまいます。骨の歪みの種類は、大きく分けて3つです。, 下を向いての作業が多い人によく起こるのが、首の下の骨（頸椎5番から7番）が後に飛び出す歪みです。, 体の横側から衝撃を受けたり、ひじをついて頭を支える癖があったりする人は、首の骨が左右に傾いてずれることがあります。, また、加齢や強い衝撃等により、首の骨と骨の間にある軟骨が押しつぶされていることもあります。, もし首や骨盤に歪みがあると、動きやすい方向にばかり動いてしまって、さらに歪みを招いてしまいます。, でも、タオルで骨を固定しておけば、体を動かすことで本来の居心地の良い形に戻ろうとする力が働くのです。, タオル2枚。やや厚めのタオルを用意し、固結びで繋げます。長さが足りなければもう1枚使ってもokです。背もたれ付きの椅子。, 背もたれにゆったり寄り掛かることができるよう背もたれの動かない椅子を選びます。（座椅子でもokです）, 服装は薄手のタートルネックか、えり付きシャツがお勧めです。肌に直接タオルが当たるとこすれて痛くなったり、赤くなってしまうことがあります, 。えりぐりの大きい服やタンクトップなどは避け、薄手のタートルネックかハイネックを。襟つきのシャツならばえりを立てて行うと肌に負担がかかりにくくおすすめです。, ①椅子に座ってタオルを首にかける。タオルを首にかけ、結び目が首の後ろに当たるようにします。, ②タオルを首に固定する。左のタオルの端を右手で持ち、左脇へ通します。タオルを肩に巻き、左肩の上に引き上げます。, タオルの端を左肩にかかったタオルの下通します。タオルがきつめに左肩に固定されます。, ③タオルを斜め下に引っ張る。右手でタオルの持ちやすい部分を握り、肘を曲げ、肩より下の斜め下方向に強めに引っ張ります。, ④タオルを真横に引っ張って、首の付け根にあてる。下に引っ張ったタオルの張りを保ったまま、ゆっくりと真横まで上げ、タオルを首の付け根にあてます。, ⑥タオルを右手に巻きつけて、左手を上に添える。ひじを直角に曲げ、右手にタオルを巻いて握り、その上のタオルを左手で握ります。これで準備完了です。, 首を大きく回して首のゆがみをただし、コリをほぐす。タオルを首の付け根に押し当てながら首をゆっくり大きく回すことにより、首のゆがみをただします。, まずはこの整体から始めるのがお勧めです。痛みなどがあるときは無理のない範囲と回数で行い、めまいや頭痛などを感じたらしばらく休んでください。, ①首をゆっくり前に倒す。タオルを持った手に力を入れず、リラックスした状態で首をゆっくり前に倒します。, ②首を回す。タオルを首の付け根に押し当てるようにしながら、首をゆっくり大きく回します。, 頭の重さを利用して、凝り固まった首筋をほぐす。頭の重さを利用して首を後ろに倒すことによって、首筋と肩の凝り固まりをほぐす効果があります。, 首の付け根はゆがみやすく、肩こり、首の痛み、頭痛、腰痛など多くの症状の原因ともなっています。, しかしこのタオル整体を続ければ、体がほぐれ、こうした症状は改善する方向に向かいます。, ②頭を持ち上げる。タオルに首の付け根を押し付けながら、ゆっくりと頭を持ち上げて元の位置に戻します。, ③力を抜いて、首をカクンと後ろに倒す。首と肩の力を抜き、頭の重さを利用して頭を後にカクンと倒します。, ④元に戻す。できるだけゆっくりと頭を持ち上げて、首を元の位置にまっすぐに戻します。回数の目安は１０回から２０回。, コリや痛みがひどく、首回し整体や首倒し整体が難しい場合は、これらの応用バージョンを試してみましょう。, 首をタオルに押し当てるようにしながら、できるところまでそらし、 3秒から5秒止めて戻します。それを５回から10回繰り返します。, 痛みを感じない程度に上を向いて全身の力を抜き、ゆっくりと深呼吸をします。目安は10回から20回, 股関節を柔らかくする方法、椅子に座りながら可動域広げるストレッチ、座ってできる腰痛予防運動やり方【骨盤整体効果･画像･動画･東京】, 肩こり首こり頭痛ストレッチ解消.com
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